Witam! Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ważę 85 kg. Ćwiczę od około roku, ostatnie 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, [...]
[...] wegle proste? 4. Slodzik uzywany do kawy w czasie redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? [...]
[...] zapoznac z artykułami na ten temat jednak sam niczego niepotrafie dobrze ulozyc. Prosze o pomoc. Wiek - 16,5 Waga - 71 kg Wzrost - 178 Staż - bedzie gdzies z 2 latka Dostep do sprzetu - sztangielki 40 kg, drązek, taborety ;) Dieta - staram sie jesc duzo węglowodanów i białka Zażywane suplementy - Massacra + Mono Z góry dziekuje i pozdrawiam.
z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]
Witam, jestem tu nowy i potrzebuję troche pomocy i mnysle ze uzyskam ją od Was doświadczonych "koksów". małe info o mnie: mam 19 lat 181cm wzrostu, 70 kg wagi, ćwiczę z 2.5 roku z przerwami nawet długimi, jechałem na odżywkach/na sucho, teraz chce się wziać na nowo i zakupiłem mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro [...]
Jetem na cyklu z metki. Biore dopiero drugi dzien ale mam niepochamowany apetyt. Wczoraj niemoglem zjesc tego co mialem zpalanowane w diecie a dzisiaj jem wszystko i dalej jestem glodny. Co powininem zrobic jesc jeszcze cos dodatkowo czy dac sobie spokuj z dodatkowym jedzeniem?
Witam. Mam na imię Michał i jestem z Łodzi. Mam nadzieję na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz [...]
Wspinam się od roku, chciałbym poprawić swoje wyniki i ukształtować klatkę piersiową. Co powinienem jeść?? Jakie ćwiczenia są dobre? podciaganie się na drążku na 2 f***ach daje rezultaty, czy na calych rękach lepiej? Czy pompki pomagaja??
hej, mam pytanie, a mianowicie, czy na diecie redukcyjnej można pozwolić sobie na grykę prażoną, chrupki kukurydziane, czy wafle ryżowe? Chrupki to co prawda puste kalorie, ale np. gryka ma sporo żelaza, białka. Zastanawiam się właśnie co wybrać na przekąskę, bo dosyć mam już warzyw, bo jem je prawie w każdym posiłku i na II śniadanie wolałabym [...]
Witam! Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie, mierzę około 180cm i ważę 62,5 kg :( postanowiłem zabrać się za siebie tylko nie wiem od czego zacząć. Czytałem wiele tematów lecz postanowiłem założyć ten aby ktoś mógł mi indywidualnie pomóc. Chociaż staram się dużo jeść to jakoś nie mogę przybrać więc jakie odżywki gainer czy kreatyna czy [...]
Chciałbym się na początku z wszystkimi przywitać. Jestem tutaj nowy, wydaje mi się że temat umieściłem w odpowiednim dziale. A więc do rzeczy: Mam 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam mały a w zasadzie duży problem.. Mam 22 lata. Jestem niski 168 cm, ważę 100 kg.. To jest własnie tez problem. Przez ostatnie 3-4 lata zapuściłem się o te 30 kg głównie przez fast foody, jedzenie o późnych porach, brak sportu. I potrzebuję pomocy.. Wyglądam jak monstrum, ponad 100 cm w pasie. Otyłość brzuszna. Chciałbym [...]
Witam ! Mam 15 lat i chciał bym wyrzeźbić brzuch i ręce ,a nie znam żadnych ćwiczeń nie licząc pompek i brzuszków. Trenuje Aikido(sztuka walki) od miesiąca i pływam od 2 lat. Aikido mam 2 razy w tygodniu a treningi na basenie 5 razy w tygodniu z czego 3 normalne i 2 ratownicze i do tego 4 lekcje w tygodniu wychowania fizycznego i co niedziele [...]
Ostatnio w szkole kolega wpierdziela jogurty. na pytanie co tam ostatnio je zjada odpowiedział że robi mase. Jogurty nie mają dużo białka. kiedy je jeść?potrzebne przy masówce? jakie polecacie?? oczywiście chodzi o jogurt owocowy. Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-04-18 21:59:52
Witam mam 14 lat 162 cm wzrostu i ważę 52,4 kg Chciałbym schudnąć do końca wakacji około 3-6 kg ponieważ mam lekko odstający brzuch fałdki cycki i oponki ;/ grube uda :/ Proszę mi napisać co moge jeść a ułożę sobie jadłospis wiem ,że nie moge słodyczy fast foodów i kolorowych napojów tylko wode :) Mam do dyspozycji Rower Stacjonarny zaczynam [...]
Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]
Wlasnie zaczolem chodzic na silownie. chcialbym wiedziec co mam jesc albo co brac tuz przed treningiem zeby sie tak szybko nie meczyc i zeby miec leprze wyniki. doradźcie mi cos. witaminy jakies albo red-bulle? moze jakas odrzywka czy co bo ja nie wiem. "TriXter for ever"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, długo mnie nie było na forum no i oczywiście z treningiem też kulawo dobiłem na masie do 96kg a później przerwa od siłki. Zalałem się bardzo no i chciałbym zredukować z 10kg fatu. Przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale trochę mi się nie zgadza .. http://scr.hu/0exb/bycam <-- Wyszło że prawie 4 tyś kalorii aby utrzymać wagę, no ale na [...]
[...] brzucha). wzrost: 179cm waga: 77-79kg klatka: 102-103cm biceps: 34cm przedramie: 33,5cm(dodam,że ćwiczę armwrestling) pas: 85,5cm udo: 56cm łydka: 41cm Dieta: staram sie jesc to co potrzebne do zbudowania masy (żadnych słodyczy, fast foodów oraz tłuszczów zwierzęcych) I tak jak w temacie czy w celu uzupełnienia pewnych braków w mojej "diecie" [...]
